腹式呼吸
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| 私はイライラしたり、かゆみのある時に 腹式呼吸をするようにしていますが、精神が落ち着き 少し楽になります。 私が一番、腹式呼吸の効果を感じたのは、出産の時でした。 腹式呼吸をすると痛みがやわらぐので、あの激痛の中で かなり助かりました。 |
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呼吸は吸う時に交感神経に傾き、吐く時に副交感神経に傾くので 呼吸のやり方によって自律神経をコントロールすることができます。 そしてさらに、口呼吸と鼻呼吸があり、口呼吸は呼吸が 浅くなるため交感神経に傾き、鼻呼吸は呼吸が深くゆっくりと なるので副交感神経に傾きます。 以上の事から考えると副交感神経に傾く 鼻呼吸の方がよいと言えます。 寝る時などに口で呼吸したままだと吸い込んだ冷たい空気が 直接喉にあたり、喉の器官が冷却刺激を起こし 喉の痛みが起きます。 すると、細菌が入りやすい状態となり、その細菌の刺激で 粘膜に免疫の過剰反応を起こします。 そして、アトピーやぜんそくの方は副交感神経の過剰反射を越えて 交感神経が緊張状態になっているのです。 その場合、浅くて早い呼吸になるので鼻呼吸では間に合わず 口呼吸になったりします。 自分で日常から意識し鼻呼吸にするように習慣をつけましょう。 アレルギー性鼻炎や慢性鼻炎など鼻に疾患のある方には この方法は難しいかも知れません。 ですが、鼻がつまっていても鼻で呼吸しようと心がけると 鼻に冷たい空気が通るので、鼻の中の血管が収縮し １〜２分で鼻が通るようになるそうです。 一度鼻が通ってしまうと後は惰性で鼻呼吸で眠れるように なるそうです。 私自身が鼻炎ではないのでこれが効果のある事かどうかは 分かりませんが、やってみる価値はあると思いますので 頑張ってやってみてください。 次に腹式呼吸と胸式呼吸についてです。 ★腹式呼吸 腹式呼吸は意識をおなかに持っていき、空気を吸うとおなかが 膨らみ、吐くとおなかがへこむようになっています。 腹式呼吸をすると副交感神経に傾き、精神を落ち着かせる作用が あります。 精神が乱れやすい人、免疫力が低下している人 精神を落ち着かせたい時などに効果的です。 １日のうち１度だけではなく、常に意識をして気が付く度に 腹式呼吸するように心がけてください。 初めて挑戦される方は椅子に座った方がやりやすいと思います。 おなかの膨らみやへこみが分かりやすいからです。 慣れてくると寝ても立っても腹式呼吸できるようになります。 もちろん、瞑想状態までしようと思うのなら座ってするか 寝転んでするのがよいでしょう。 やり方は、まず、椅子にゆったりと座り、おへそから 指２、３本下の所に丹田という場所があるので そこへ両手をあてて目をつぶります。 鼻から息を吸い込みお腹を膨らませ、そのまま５秒〜１０秒程 息を止めます。 そして少し背中をまるめるような気持ちで、今度は口から なるべく細く長くゆっくりと最後まで吐ききります。 後は繰り返し腹式呼吸を行うだけです。 ★胸式呼吸 胸式呼吸は意識を肋骨に持っていき、空気を吸うと肋骨が広がり 吐くと肋骨が縮まります。 私たちが普段、無意識に行っている呼吸がこれです。 胸式呼吸をすると交感神経に傾き、エネルギッシュにする作用が あります。 頑張りが必要なときなどに効果的です。 やり方は簡単で、立った状態で両手を上げて、大きく胸を開き ゆっくり深呼吸します。 この時も鼻呼吸です。 アトピーの方は腹式呼吸の方をお勧めします。 ですが、腹式呼吸が万能ではなく、私たちは精神の 安定した状態だけで生きているわけではないので 気迫や貪欲さもなくては生きられないのです。 特に病気がなく免疫力の低下もない状態まで健康になったら この呼吸を使い分けていく事は副交感神経と交感神経の バランスを整えることになるそうです。 「最強の免疫学」（安保 徹）著書参考 |
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